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你經歷過 #網路霸凌嗎？也許你並不確定自己的遭遇能否算得上「霸凌」，或只是單純的玩笑？如果他人好像沒有惡意，自己有資格生氣嗎？該怎麼求助呢？

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以下就來為大家介紹網路霸凌的典型做法，以及在遭遇網路霸凌時可以如何尋求幫助。

什麼是網路霸凌？

網路霸凌是一種利用數位工具進行的霸凌行為，可能發生在社群媒體、通訊軟體和遊戲平臺上。霸凌者會一再地透過數位管道激怒、恐嚇或羞辱霸凌目標，例如：­

1.散布某人的謠言或在社群媒體上發布讓某人難堪的照片或影像。

2.用通訊軟體發送具有攻擊性或威脅性的訊息、影像。

3.冒充某人的名義辦假帳號，再發送惡劣的訊息給其他人。

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怎麼區分玩笑和霸凌？

在某些朋友互動的情況，你也許會嘗試告訴自己：朋友們對待我的方式「只是在開玩笑」，而否認自己受傷的感受。但要注意，如果這種狀況持續重複發生，讓你感到心煩意亂，那可能就是霸凌，你可以尋求幫助。在現實生活中該有的尊重，也同樣應該在網路上實現。

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網路霸凌可能造成哪些影響？

當網路欺凌發生在你身上時，它會讓你感覺自己是個糟糕的人。你可能因為別人對你的評價、想法而開始感到羞愧、焦慮不安。它會讓你想要遠離朋友和家人，並且用消極的想法責備自己。甚至，你可能會對自己根本沒做過的事情感到內疚，總是忍不住想像他人正在背地裡批評你。你會感到孤獨、不知所措、頭痛、胃痛，這都是正常的。

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我遇到網路霸凌了，可以向誰尋求幫助？

與您信任的人（如朋友、家人或輔導老師）交談是獲得幫助的第一步。如果受到網路霸凌的是你的朋友，而他無法提起勇氣申訴，也不用勉強，請溫柔陪伴朋友向生活中可靠的成年人尋求建議。

在冷靜下來之後，首先不要回覆霸凌者的訊息，並使用封鎖、隱藏訊息等方式確保自己後續不會再受到對方來訊的刺激；另一方面，請盡量保留已收到的相關證據，不要刪除，例如：保存霸凌訊息並截取社群貼文的截圖，向社群平臺或iWIN網路內容防護機構提出申訴。

請記住，做錯事的不是自己，而是霸凌者！